«Сквозь сон к холодильнику. Чем опасен синдром «ночного едока?»

Подробности

Опубликовано: 17.04.2024 08:30

        «Сквозь сон к холодильнику. Чем опасен синдром «ночного едока?»

       «Синдром ночной еды», ночное расстройство пищевого поведения, синдром Стункарта — все это названия ночных набегов к холодильнику. Люди с этим расстройством не могут заснуть, не наполнив свой желудок. При этом объем потребляемой пищи, как правило, избыточен. Еду люди принимают как «снотворное» и могут ещё просыпаться ночью, чтобы перекусить. От близких своё состояние многие больные скрывают. Нет единой клинической картины для всех, кто просыпается, чтобы поесть: люди встают в разное время: кто-то через полчаса после отхода ко сну, кто-то ближе к утру; одни помнят, как вставали и что-то ели, другие узнают об этом по следам: фантикам, крошкам, грязной посуде и т. д.

  Почему возникает «синдром ночной еды»?

           На желании перекусить посреди ночи может сказаться чрезмерно активная и напряжённая жизнь днём. Особенно подвержены этому те, кто с утра не ест или ест на бегу в обед, не ужинает. Вот и получается, что ночью организм начинает требовать своё: через час-другой отдыха в нём снова начинает пробуждаться энергия, проявляется сильный голод. В результате после похода к холодильнику начинает отмечаться бессонница, проблемы с пищеварением, стремительно растёт вес.

         «Ночной жор» могут вызывать и постоянные стрессы. Они непосредственно влияют на мозг человека и стимулируют выработку гормонов стресса. При этом одновременно снижают концентрацию гормона радости. Это приводит к состоянию, когда хочется «заесть проблему»., причём обязательно чем-нибудь вредненьким: сладостями, выпечкой, жирными блюдами.

           Бороться со стрессовым голодом стоит с помощью физ. нагрузок и более частых прогулок на свежем воздухе. Также можно использовать и различные успокоительные средства.

          Причиной приступов ночного голода могут быть и проблемы со здоровьем — сахарный диабет, гастрит или язва желудка. А некоторые люди едят ночью просто, чтобы справиться со скукой. Поэтому, прежде чем приступить к решению проблемы, нужно выяснить, что её вызвало.          

  Чем чреваты перекусы

          Важно понимать, что ночные перекусы чреваты целым рядом осложнений, среди которых лишний вес далеко не всегда самое страшное. Так, они приводят к повышению газообразования. Если есть привычка просыпаться постоянно, чтобы съесть то пирожок, то тортик, то колбаску, надо быть готовым к тому, что на этом фоне вскоре разовьётся бессонница. Так же на фоне походов к холодильнику ночью заметно снизится и качество сна.

           Одна из рекомендаций насчёт того, как наладить свой сон и отказаться от ночных перекусов — профилактика.

          Так, например, надо есть дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями, ужинать слишком рано не стоит, а после последнего приёма пищи через пару часов допускается выпить кефир или съесть творог с низким процентом жирности. Сладкое на ночь лучше не есть: это не только вредно для фигуры, но ещё и сахар, содержащийся в нём, становится причиной повышения активности, т. к. в теле начинает вырабатываться глюкоза. Если же возникает чувство голода, лучше выпить воды. Полезно попить «сонные зелья» — настои валерианы, мелиссы, мяты и других полезных трав. Кроме того, следует хорошо проветривать комнату перед сном и ложиться спать в чуть прохладном помещении. Хорошо также выбираться на вечернюю прогулку незадолго до сна.

  Наполните жизнь яркими красками

          Насыщенная приятными и интересными событиями жизнь снижает тягу к перекусам от скуки и в качестве «антидепрессанта». Да и просто не остаётся времени на переедание.